계산적인 식사를 할 시간이 없고 건강하고 균형 잡힌 몸을 유지하는 것을 믿는다면, 따라할 수 있는 근육 증가 루틴이 몇 가지 있습니다 부산 메이드카페.
영양가 있는 아침 식사:
귀리, 초콜릿 그래놀라, 초코 크림 필, 땅콩 버터, 흑빵과 같은 아침 시리얼과 바나나 2개를 포함할 수 있습니다. 이 아침 시리얼은 건강한 소화를 제공하는 섬유질의 좋은 공급원이며 바나나는 탄수화물과 칼로리의 훌륭한 공급원입니다. 바나나나 땅콩 버터를 추가하여 귀리밀을 섞을 수도 있으며 맛도 좋습니다! 계란 2개와 바나나 2개로 단백질이 풍부한 식단을 섭취할 수도 있습니다. 저는 아침 식사로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋다고 제안합니다. 기장, 귀리, 키노아로 만든 아침 식사 품목은 완벽한 선택입니다. 놀라운 맛을 제공하고 글루텐이 없으며 섬유질이 풍부하며 배고픔도 충족시킵니다. 또한 근육 증가 단계에서는 하루 종일 섭취한 모든 단백질을 소화하기 위해 더 많은 섬유질이 필요합니다. 따라서 하루를 시작할 때 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 현명한 선택이 될 수 있습니다.
점심 전 2번째 간식으로 건조 과일을 섭취하세요:
건조 과일은 작은 포장에 영양소가 가득 들어 있는 강력한 식품입니다. 벌크업 단계에 있을 때는 모든 필수 미네랄과 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 무거운 아침 식사를 한 후에는 배고픔을 느끼지 않을 것입니다. 이때 아몬드와 건포도와 같은 건조 과일을 한 줌 먹을 수 있습니다. 맛과 에너지를 제공합니다. 칼로리 섭취를 쉽게 할 수 있습니다.
전통 인도식 식사 점심:
점심에는 야채와 통밀 차파티를 곁들인 간단한 인도 요리를 먹을 수 있습니다. 통밀 차파티 2개, 달 1그릇, 샐러드를 먹을 수 있습니다. 이 음식은 건강할 뿐만 아니라 맛있고 건강에도 좋습니다. 여기서는 식사와 함께 요거트나 버터밀크 한 그릇을 포함할 수도 있습니다.
건강한 저녁 간식:
저녁에는 설탕이 들어 있으므로 차/커피를 피하는 것이 중요합니다. 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다. 녹차는 체중 감량이나 지방 연소를 위한 음식일 뿐이라는 것은 신화입니다. 하지만 사실이 아닙니다. 녹차는 풍부한 항산화제로 죽은 세포를 제거하고 건강하고 빛나는 피부를 촉진합니다. 녹차는 또한 뇌 기능과 심장 기능에도 좋습니다. 또한 노화 방지 성분이 있어 젊어 보이게 해줍니다. 여기에서는 구운 마카나, 구운 땅콩, 기장 스낵 등과 같은 건강한 간식 옵션으로 미뢰를 만족시킬 수도 있습니다. 모든 필수 영양소가 포함되어 있으며 정크 푸드에 대한 좋은 대안입니다.
건강한 인도식 저녁 식사:
너무 많이 먹은 후에는 샐러드, 우유 한 잔, 호두, 아몬드, 대추와 같은 말린 과일로 저녁을 조금 가볍게 먹을 수 있습니다. 이 말린 과일은 밤새도록 배부르게 해줍니다. 근육 증가는 더 많이 먹는 것이 아닙니다. 건강하고 영양가 있는 음식을 먹는 것이 더 중요합니다. 과식은 신체에 해로울 수도 있습니다. 그래서 저는 균형 잡힌 식단을 유지하는 것을 제안합니다. 양보다 질을 유지하세요.