건강한 식단에는 매일 과일과 채소가 포함됩니다. 농장, 과수원, 또는 나무에서 재배된 음식은 영양소와 섬유질이 풍부합니다. 이러한 음식은 포만감을 주고 지속적인 에너지를 공급해 줍니다 김포맛집.
과일 섭취 방법. 부엌에 다양한 과일 한 그릇을 준비해 두면 간편하고 건강한 간식으로 즐길 수 있습니다. 시간이 많지 않다면 슬라이스된 냉동 과일을 사용하세요. 첨가당이 없는지 확인하세요. 재료 목록에는 과일만 포함되어야 합니다. 과일을 활용한 다른 제안은 다음과 같습니다.
무지방 요거트와 블랙베리
무지방 요거트를 넣은 과일 스무디
호두를 곁들인 감귤 샐러드
발사믹 식초를 곁들인 수박 샐러드
파인애플, 복숭아 또는 구운 천도복숭아
삶은 배 (삶은 배 또는 설탕에 절인 배)
시금치와 배 샐러드
채소 섭취 방법. 당근이나 피망 같은 생채소를 스틱 모양으로 잘라 하루 종일 간식으로 먹을 수 있도록 하세요. 샐러드로 먹을 수도 있습니다. 과일처럼 많은 채소도 미리 잘라서 냉동된 상태로 판매됩니다. 또한, 성분표를 확인하여 채소만 포함되어 있는지 확인하세요. 채소를 활용한 다음 레시피 아이디어를 시도해 보세요.
현미밥과 함께 볶은 브로콜리
계란 프라이를 곁들인 케일
회향과 오렌지 조각을 곁들인 구운 비트
옥수수와 토마토 샐러드
구운 야채나 구운 야채 꼬치
매장에서 구매한 저염 수프에 냉동 야채를 추가로 넣어서
끓는 파스타에 냉동 야채를 섞어 요리하는 마지막 5분 동안
콩
콩은 단백질과 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 콩을 사용하면 여러 요리에서 고기 섭취를 줄이거나 대체할 수 있습니다.
콩 먹는 방법. 미리 불려서 말린 콩을 요리할 시간이 없다면 통조림 콩을 사용하면 시간을 절약할 수 있습니다. 소금(나트륨) 함량이 낮은 콩을 구입하는 것이 좋습니다. 콩을 씻어서 데치면 나트륨 함량을 줄일 수 있습니다. 콩을 더 많이 먹을 수 있는 몇 가지 맛있는 방법을 소개합니다.