당뇨병에는 두 가지 유형이 있다는 것을 알고 있습니다. 1형과 2형 당뇨병 환자 중 90%가 넘는 2형 당뇨병 환자가 과체중 또는 비만 범주에 속합니다. 이 불행한 상관관계는 인슐린 수치가 높아져 당뇨병 진단이 내려지기 때문입니다. 인슐린은 무엇을 할까요? 인슐린은 혈액에서 신체 세포로 설탕을 운반합니다. 인슐린이 너무 많으면 체중 감량에 방해가 되어 지방 저장을 촉진하고 저장된 지방이 방출되는 것을 차단할 수 있습니다. 자주 소량의 식사를 하면 당뇨병 환자가 배고프고 설탕이 많이 들어간 간식이나 혈당이 급등할 수 있는 탄수화물을 많이 원하게 됩니다. 혈당이 급등하면 건강에 위험할 뿐만 아니라 배고픔으로 인해 끊임없이 갈망하거나 메스꺼움을 유발할 수도 있습니다. 배고픔, 떨림, 허약함, 현기증의 롤러코스터를 탄 것 같은 느낌은 삶을 사는 방법이 아닙니다.
운동은 2형 당뇨병 환자에게도 까다로울 수 있습니다. 사람들이 몸이 떨리거나 약할 때 운동에 필요한 에너지를 모으는 것이 어려울 수 있습니다. 당뇨병 환자는 피트니스 정권을 고수하기 위해 에너지를 유지하고 간식을 균형 있게 섭취할 수 있어야 합니다.
당뇨병을 관리하기 위해 복용하는 약물도 체중 증가를 통제 불능으로 만들 수 있습니다. 환자에게 인슐린을 처방하거나 주사를 맞거나 신체에 펌프를 착용하여 투여하면, 그 추가 인슐린은 더 많은 지방을 저장하게 됩니다. 췌장에서 생성되는 인슐린 양을 조절하기 위해 당뇨병 환자에게 일반적으로 처방되는 다른 약물도 체중 증가를 일으킬 수 있습니다. 이러한 약물의 바람직하지 않은 부작용을 상쇄하기 위해 건강한 식단과 운동 계획에 최대한 주의를 기울이는 것이 절대적으로 중요합니다.
당뇨병 환자가 체중을 조절하는 데 어려움을 겪는다는 사실을 알면, 체중 증가를 막고 건강을 최대한 유지하기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
● 목표 설정 – 먼저, 작고 달성 가능한 목표를 설정해야 합니다. 현재 상태에서 할 수 있는 운동 계획을 세우고, 거기서부터 시작하세요. 과하게 하려고 하지 마세요. 금방 지치고 부상 위험이 있습니다. 의사나 개인 트레이너와 상의하여 어디서부터 시작해야 할지 가장 좋은 아이디어를 얻으세요. 영양사나 공인 영양사의 지원도 매우 유익합니다. 온라인 추적기를 사용하거나 오래된 펜과 종이 방식으로 목표를 디지털 방식으로 추적할 수 있습니다! 비전 보드는 달성하고자 하는 것과 그 이유를 촉각적으로 상기시켜 줄 수 있습니다!
● 계획의 우선순위 정하기–가능한 한 간식과 식사를 일정에 넣으세요. 신체를 일상에 맞추세요. 최상의 식사 계획을 세우는 데 도움이 되는 앱이나 온라인 도구가 많이 있습니다. 어떤 음식이 신체와 특정 영양 요구 사항에 잘 반응하고 어떤 음식이 그렇지 않은지 기록하세요. 이렇게 하면 나중에 더 나은 선택을 하는 데 도움이 됩니다. 완전한 식사 계획은 성공을 위한 또 다른 비결입니다. 음식 준비/배달 서비스의 도움을 받든 직접 시도하든 일상을 단순화하면 점심에 무엇을 먹을지, 매일 저녁 무엇을 요리할지 고민하는 데 시간을 허비하지 않아도 됩니다. 먹기 위해 사는 것이 아니라 살기 위해 먹는 데 집중하세요!