영양소와 미네랄은 인체의 건강한 성장에 필수적입니다. 어른으로서 우리는 이것을 알고 있지만 아이들의 경우에는 다른 이야기입니다. 부모로서 우리 아이들이 적절한 나이에 필요한 영양소와 미네랄을 섭취하도록 돌보는 것은 우리의 의무이자 책임입니다. 아이의 건강한 상태를 유지할 수 있는 몇 가지 음식 권장 사항을 살펴보겠습니다.
1. 우유 – 우유에는 강한 뼈, 치아, 머리카락의 발달에 필수적인 미네랄인 칼슘과 인이 풍부합니다. 그것은 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있는 단백질의 좋은 공급원입니다. 우유에는 또한 아이의 신체적 성장에 필수적인 영양소인 비타민 D가 강화되어 있습니다 제로이트.
위에서 언급한 미네랄과 함께 우유에는 아연, 비타민 A, B2(리보플라빈), B12, 요오드, 니아신, 비타민 B6 등 성장 필수 영양소도 풍부합니다. 아이가 2세 미만이라면 전지방 우유를 선택하고, 저지방 우유나 탈지유를 선택하세요. 빠르고 쉽게 준비하려면 우유를 시리얼과 함께 먹거나 과일과 섞어 스무디를 만들어 보세요.
2. 브로콜리 – 성장기 어린이에게 필수적인 섬유질이 풍부한 건강한 야채입니다. 섬유질과 함께 브로콜리는 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 엽산과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
브로콜리에는 칼슘도 풍부해 뼈 발달에 도움이 된다. 브로콜리의 영양소는 눈 발달을 최적화하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 브로콜리에 함유된 비타민 B는 소화를 돕고 신경계 기능을 향상시킵니다. 서빙을 위해 브로콜리를 작은 꽃으로 자르고 데치거나 딥과 함께 제공하거나 오믈렛 충전재로 사용할 수 있습니다.
3. 버터 기름 – 버터 기름을 주는 것은 어린 아이들의 칼로리 섭취를 늘리고 활동적으로 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 아이가 우유를 좋아하지 않는다면 좋은 대안이 될 수 있습니다. 데시 소 버터 기름은 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부하여 심장 건강, 뇌 기능, 어린이의 정상적인 성장과 발달을 개선하는 데 매우 유익합니다. 기버터에 함유된 부티르산은 신체의 염증 문제를 줄이는 데 도움이 되며 어린이의 소화 능력을 향상시킵니다.
4. 블루베리 – 맛있으면서도 성장기 어린이에게 매우 건강합니다. 블루베리에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 유해한 독소, 심장병 및 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리에는 또한 설사 방지, 항바이러스 및 항균 특성이 있습니다. 다량의 망간이 존재하면 뼈가 더 튼튼해지는 데 도움이 되며, 비타민C의 함량이 높으면 상처 치유 및 감염 퇴치에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄과 함께 이 베리에는 섬유질, 엽산, 철, 마그네슘, 비타민 K 및 비타민 B도 포함되어 있습니다. 블루베리는 오트밀, 요구르트, 통곡물 시리얼에 첨가할 수 있습니다.