1. 우유 – 우유에는 강한 뼈, 치아, 머리카락의 발달에 필수적인 미네랄인 칼슘과 인이 풍부합니다. 그것은 더 강한 근육을 만드는 데 도움이 될 수 있는 단백질의 좋은 공급원입니다. 우유에는 또한 아이의 신체적 성장에 필수적인 영양소인 비타민 D가 강화되어 있습니다 제로이트.
위에서 언급한 미네랄과 함께 우유에는 아연, 비타민 A, B2(리보플라빈), B12, 요오드, 니아신, 비타민 B6 등 성장 필수 영양소도 풍부합니다. 아이가 2세 미만이라면 전지방 우유를 선택하고, 저지방 우유나 탈지유를 선택하세요. 빠르고 쉽게 준비하려면 우유를 시리얼과 함께 먹거나 과일과 섞어 스무디를 만들어 보세요.
2. 브로콜리 – 성장기 어린이에게 필수적인 섬유질이 풍부한 건강한 야채입니다. 섬유질과 함께 브로콜리는 철, 마그네슘, 인, 칼륨, 아연, 엽산과 같은 필수 영양소가 풍부합니다.
브로콜리에는 칼슘도 풍부해 뼈 발달에 도움이 된다. 브로콜리의 영양소는 눈 발달을 최적화하고 세포 손상을 예방할 수 있습니다. 브로콜리에 함유된 비타민 B는 소화를 돕고 신경계 기능을 향상시킵니다. 서빙을 위해 브로콜리를 작은 꽃으로 자르고 데치거나 딥과 함께 제공하거나 오믈렛 충전재로 사용할 수 있습니다.
3. 버터 기름 – 버터 기름을 주는 것은 어린 아이들의 칼로리 섭취를 늘리고 활동적으로 유지하는 가장 쉬운 방법입니다. 아이가 우유를 좋아하지 않는다면 좋은 대안이 될 수 있습니다. 데시 소 버터 기름은 오메가-3와 오메가-6 지방산이 풍부하여 심장 건강, 뇌 기능, 어린이의 정상적인 성장과 발달을 개선하는 데 매우 유익합니다. 기버터에 함유된 부티르산은 신체의 염증 문제를 줄이는 데 도움이 되며 어린이의 소화 능력을 향상시킵니다.
4. 블루베리 – 맛있으면서도 성장기 어린이에게 매우 건강합니다. 블루베리에는 항산화 물질이 풍부하기 때문에 유해한 독소, 심장병 및 암으로부터 신체를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 블루베리에는 또한 설사 방지, 항바이러스 및 항균 특성이 있습니다. 다량의 망간이 존재하면 뼈가 더 튼튼해지는 데 도움이 되며, 비타민C의 함량이 높으면 상처 치유 및 감염 퇴치에 중요한 역할을 합니다. 이러한 미네랄과 함께 이 베리에는 섬유질, 엽산, 철, 마그네슘, 비타민 K 및 비타민 B도 포함되어 있습니다. 블루베리는 오트밀, 요구르트, 통곡물 시리얼에 첨가할 수 있습니다.