마지막으로 아기처럼 잠을 잔 게 언제였나요? 마지막으로 깊은 낮잠을 자고 완전히 활력을 되찾은 적이 언제였나요? 기억하지 못하시나요?
이것이 바로 빠르게 변화하는 세상에서 우리 대다수가 직면하고 있는 문제입니다. 우리는 일반적으로 숙면의 본질을 무시하는 경향이 있지만, 숙면은 운동하고 올바른 종류의 음식을 섭취하는 것만큼 중요합니다 흑염소진액.
밤에 제대로 낮잠을 자지 못하는 아이들은 결국 학교에서도 부주의하게 되어 성적이 좋지 않게 됩니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)은 최근 아기들조차도 하루 권장 수면 시간인 14시간보다 평균 90분 적게 잠을 잔다고 보고했습니다. 브리티시 컬럼비아 대학의 또 다른 연구에 따르면 잠을 충분히 자지 못하거나 이상한 시간에 낮잠을 자지 못하면 암, 심장병, 당뇨병, 비만을 비롯한 다양한 주요 질병의 위험이 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
이제 증가하는 비만 문제와 불면증 사이의 직접적인 연관성을 알 수 있습니까? 밤에 충분한 낮잠을 자지 못하면 아침에 늦게 일어나는 경향이 있습니다. 이로 인해 하루 중 가장 중요한 식사인 아침 식사를 급하게 먹게 되거나 정크 푸드를 빨리 먹게 될 수도 있습니다(정크 푸드는 몸에 지방을 추가하는 역할만 합니다). 이것은 상황을 더욱 악화시킬 뿐입니다: 나쁜 식습관, 건강에 해로운 아침 식사; 그 결과는 비만을 향해 뻗어나가는 국가입니다.
더욱이, 그다지 좋지 않은 낮잠을 자고 나면 일반적으로 짜증이 나거나 불안한 느낌으로 잠에서 깨어날 것입니다. 이로 인해 다른 사람들이 접근하기 어려워질 수 있습니다. 기분이 좋지 않으면 뇌가 어떤 종류의 활동이나 작업에 대해 활력이 넘치거나 열정적이지 못하게 됩니다.
이 상태를 개선할 수 있는 방법이 있나요? 대답은 ‘예’입니다.
잠자리에 들기 전에 따뜻한 물로 목욕을 해보세요. 그러면 몸과 마음이 크게 이완될 것입니다. 휴식을 위해 아로마테라피 에센셜 오일을 사용할 수도 있습니다. 운동을 습관화해 보세요. 이를 위해 매일 체육관에 갈 필요는 없습니다. 걷기는 가장 좋고 가장 경제적인 운동이다. 음악을 좋아하는 많은 사람들에게 음악이 구원을 가져다줍니다. 마음을 달래주는 음악을 틀어 졸음이 올 정도로 편안함을 느끼게 하십시오. 잠자리에 들기 전에는 카페인 섭취를 피하세요. 취침 전 음주와 흡연을 피하세요.