계산적인 식사를 할 시간이 없다고 가정하고 건강하고 탄탄한 신체를 유지해야 한다고 믿습니다. 따라할 수 있는 근육 강화 루틴은 다음과 같습니다 홍대메이드카페.
영양가 있는 아침 식사:
귀리, 초콜릿 그래놀라, 초코 크림 필, 땅콩 버터, 갈색 빵과 같은 아침 시리얼과 바나나 2개를 포함할 수 있습니다. 이 아침 시리얼은 건강한 소화를 제공하는 섬유질이 풍부하고 바나나는 탄수화물과 칼로리의 훌륭한 공급원입니다. 바나나나 땅콩 버터를 추가하여 오트밀을 섞을 수도 있고 맛도 좋습니다! 계란 2개와 바나나 2개로 단백질이 풍부한 식단을 섭취할 수도 있습니다. 아침 식사로 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 기장, 귀리, 퀴노아로 만든 아침 식사 품목은 누구나 가질 수 있는 완벽한 옵션입니다. 놀라운 맛을 제공할 뿐만 아니라 글루텐이 없고 섬유질이 풍부하며 배고픔도 채워줍니다. 또한 근육 증가 단계에서는 하루에 섭취한 모든 단백질을 소화하기 위해 더 많은 섬유질이 필요합니다. 따라서 하루를 시작할 때 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 현명한 선택이 될 수 있습니다.
점심 식사 전 두 번째 간식으로 건조 과일 섭취:
건조 과일은 작은 봉지에 담긴 영양소의 강국입니다. 벌크 단계에서는 모든 필수 미네랄과 비타민을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 아침을 든든하게 먹은 후에도 배가 고프지 않을 것입니다. 이때 건포도와 함께 아몬드, 견과류 등의 건조 과일을 한 줌씩 섭취할 수 있습니다. 그들은 훌륭한 맛과 에너지를 제공합니다. 칼로리 섭취를 위한 쉬운 방법이 될 수 있습니다.
전통 인도식 식사 점심 시간:
점심으로는 야채와 통곡물 차파티를 곁들인 간단한 인도식 식사를 즐기실 수 있습니다. 통곡물 2장, 달 1그릇, 샐러드 약간을 드실 수 있습니다. 이러한 음식은 건강에 좋을 뿐만 아니라 맛도 좋고 건강상 이점이 많습니다. 여기에는 식사에 요구르트나 버터밀크 한 그릇을 포함시킬 수도 있습니다.
건강한 저녁 간식:
이곳에서는 저녁 시간에 차나 커피에 설탕이 포함되어 있으므로 피하는 것이 중요합니다. 녹차 한잔을 드실 수 있습니다. 녹차가 체중 감량이나 지방 연소를 위한 음식일 뿐이라는 것은 신화입니다. 그러나 그것은 사실이 아니다. 녹차는 풍부한 항산화제로서 죽은 세포를 제거하고 건강하고 빛나는 피부를 촉진합니다. 녹차는 뇌 기능과 심장 기능에도 좋습니다. 또한 젊어 보이는 데 도움이 되는 노화 방지 성분도 함유되어 있습니다. 여기에서는 구운 마카나, 구운 땅콩, 기장 스낵 등과 같은 건강에 좋은 간식 옵션으로 입맛을 만족시킬 수도 있습니다. 그들은 모든 필수 영양소를 함유하고 있으며 정크 푸드의 좋은 대안입니다.
건강한 인도식 저녁 식사:
너무 많이 먹은 후에는 우유 한 잔과 호두, 아몬드, 대추와 같은 건조 과일을 샐러드에 곁들여 조금 더 가벼운 저녁 식사를 할 수 있습니다. 이 건조 과일은 밤새 포만감을 느끼게 해줍니다. 근육을 늘리는 것은 점점 더 많이 먹는 것이 아닙니다. 건강하고 영양가 있는 식사를 하는 것이 더 중요합니다. 과식도 몸에 해로울 수 있습니다. 그래서 균형잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다. 양보다 질을 유지합니다.
또는
당근, 비트, 오이 등 생야채로 만든 콩나물 1그릇 또는 혼합 샐러드, 야채/치킨/파니르를 곁들인 차파티 2개, 달 1그릇.
더욱 유익한 결과를 얻으려면 아몬드, 캐슈, 대추와 같은 건조 과일 몇 개를 포함할 수도 있습니다.
여기에는 건강한 불포화 지방이 포함되어 있으며 체중 증가 과정에서 균형 잡힌 식단을 제공합니다.
또한 신체 건강과 함께 정신 건강도 관리해야 한다고 권하고 싶습니다. 정신 건강 문제는 눈에 보이지 않을 수도 있지만 신체 건강에도 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스, 불안, 우울증은 귀하와 귀하의 신체에 매우 해로울 수 있습니다. 이 글에서는 신체 건강에 관한 내용을 다루기 때문에 정신 건강에 대해 더 자세히 다루지 않을 수도 있지만, 이 글도 잘 살펴보시기를 권합니다. 필요하다면 전문가의 도움을 받고 정신 건강을 소홀히 하지 말고 신체 건강을 추구하는 것이 좋습니다.
다이어트와 함께 정기적으로 간단한 호흡 운동, 간단한 요가, 명상을 연습할 수도 있습니다. 이러한 관행은 신체 건강에도 도움이 되며 근육 증가 과정을 더 쉽게 만듭니다. 나는 또한 그만 두지 않는 것이 좋습니다. 여기서는 일관성을 유지하는 것이 더 중요합니다. 특히 건강한 선택을 하는 등 생활 방식을 크게 바꾸는 경우에는 더욱 그렇습니다. 건강한 라이프스타일은 하루 이틀 만에 구축할 수 있는 것이 아닙니다. 여기서 일관성이 더 중요합니다. 매일매일 자신을 위해 내리는 미세한 선택.