5피트 이하인 경우 45cm 공을 사용하세요 안마의자.
5’1″ – 5’7″, 55cm 공을 사용하세요
5’8″ – 6’1″, 65cm 볼을 사용하세요
키가 6’2″ 이상인 경우 75cm 볼을 사용하세요.
이제 연습으로 넘어가겠습니다.
3가지 안정성 볼 운동
1. 스태빌리티 볼 월 스쿼트
초보자라면 이 운동은 스쿼트를 제대로 하는 법을 배우는 환상적인 방법입니다. 스쿼트는 여러 가지 이유로 좋지만, 특히 처음 하는 사람이라면 어렵습니다. 공을 통해 스스로 할 수 있는 힘을 키우면서 올바른 자세를 배우는 법을 몸에 가르칠 수 있습니다. 이 영상에서 트레이너는 운동을 제대로 하는 법을 설명함으로써 훌륭한 일을 했습니다. 또한 필요한 경우 수정 사항도 알려줍니다.
2. 스태빌리티 볼 레그 컬
이 운동은 햄스트링과 둔근을 강화하는 데 매우 효과적입니다. 또한 엉덩이 굽힘근을 펼칩니다. 앉아서 많은 시간을 보내는 경우 유리합니다. 공과 매트만 있으면 됩니다. 이 영상에서 강사가 동작을 설명하는 데 시간을 들이는 방식입니다. 또한 필요한 경우 수정 사항을 언급하세요.
3. 스태빌리티 볼 코어 운동
안정성 볼을 사용하여 핵심을 운동하는 여러 가지 방법이 있습니다. 따라서 여기서 하나의 운동만 공유하는 대신, 스트레칭을 끝으로 시도할 수 있는 여러 가지 다른 운동을 담은 비디오를 공유했습니다.
강사는 안정성 볼을 사용하여 초보자 운동을 하는 방법을 보여주었습니다. 이것은 핵심뿐만 아니라 둔근과 햄스트링도 운동할 것입니다.
그 위에 서거나, 서려고 시도하지 마세요!
기타 해야 할 일과 하지 말아야 할 일
안정성 볼은 사용하기 즐겁고 훌륭한 장점을 제공하지만, 이를 사용하려면 책임감이 있어야 하며 잘못될 수 있는 몇 가지 사항을 알고 있어야 합니다.
좋다…
하다 –
버스트 방지 모델을 조사하세요. 모든 안정성 볼이 동일하게 만들어진 것은 아닙니다. 그리고 이것은 여러분이 구매하는 볼에서 원하는 특성 중 하나입니다. Perform Better는 좋은 볼을 만듭니다.
시원하고 건조한 곳에 보관하세요.
깨끗하게 유지하세요.
공을 사용할 때는 자신을 적절하게 발전시키세요. 이 장비는 운동하기에 불안정한 표면을 제공하며, 이는 엄청난 이점을 제공하지만 고유한 일련의 과제도 수반합니다.
하지 않다 –
너무 부풀려 놓으세요.
하루 종일 실외에 두거나 차 안에 놓아두세요.
그 위에 서십시오(위에 언급했지만 반복할 가치가 있습니다).
아이들이 해변공처럼 보인다고 해서 그냥 던지게 두세요. 무게가 상당히 가볍겠지만 램프를 깨뜨릴 수도 있습니다.
아직 할 준비가 안 된 운동을 해보세요.