바쁜 일정, 회의, 정규직, 엄청나게 먼 거리, 그리고 교통 체증 – 이것들은 바로 코너를 돌면 있는 기술 친화적인 헬스장에 여러분을 가로막는 장애물이 될 수 있는 몇 가지에 불과합니다. 여러분 안의 피트니스 애호가가 아침에 일어나자마자 또는 그 길고 끔찍한 하루를 보낸 후에 헬스장에 가고 싶어 하겠지만, 무슨 일이 있어도 갈 수 없는 날이 있을 거라는 걸 알고 계실 겁니다! 하지만 그것이 여러분의 피트니스 목표에서 벗어나는 이유가 될까요? 절대 그렇지 않습니다 아몬드버터!
체중 감량을 위해 운동 계획을 따르든, 건강한 체중과 생활 방식을 유지하기 위해 운동 계획을 따르든, 핸드백이나 노트북 가방에 견과류(아몬드, 캐슈넛, 호두), 과일, 통밀 크래커, 섬유질 비스킷 등 건강한 간식을 비축해 두면 실제로 당신의 작은 구세주가 될 수 있습니다.
건강을 생각하는 사람이나 체중을 의식하는 사람 모두에게 좋은, 빠르고 쉽고 맛있고 건강한 간식 아이디어를 소개합니다.
1. 구운 아몬드
아몬드는 비타민 E, 섬유질, 단백질 및 기타 여러 중요한 영양소의 풍부한 공급원입니다.아몬드를 굽는 것은 쉽습니다.보통 20분 이상 걸리지 않으며 건강한 이동식 간식 옵션입니다.구운 아몬드는 보관하기 쉽고 비정상적이거나 식사 사이에 배고픔을 느낄 때 완벽합니다.사실, European Journal of Clinical Nutrition에 발표된 연구에 따르면 매일 43g의 건조 구운 가볍게 소금을 뿌린 아몬드를 섭취한 연구 참가자들은 체중을 늘리지 않고도 배고픔이 감소하고 식이 비타민 E와 단일 불포화(“좋은”) 지방 섭취가 증가했습니다.
2. 구운 콩칩
콩칩은 감자칩의 대안으로 일반적으로 콩가루로 만들어지는데, 콩가루는 볶은 콩으로 만든 고단백질 밀가루이며 글루텐이 없습니다. 대부분의 바삭한 간식과 달리 콩칩은 단백질을 많이 함유하고 있어 더 배부르고 실속이 있으며 맛도 좋습니다. 콩칩은 튀기지 않고 구워서 감자칩보다 칼로리가 약 1/3 정도 적습니다.
3. 아몬드 버터를 곁들인 통밀 크래커
이 조합은 크림 기반 비스킷을 대체하는 훌륭한 식품이며 달콤한 갈망에도 완벽합니다. 아몬드 버터는 단백질, 비타민 및 미네랄의 건강한 대체 공급원입니다. 대부분의 아몬드 버터는 갈아서 구운 아몬드로 만들어지며 적당히 먹으면 아몬드 버터는 모든 식단에 건강한 추가 식품이 될 수 있습니다.
4. 구운 마카나
풀 마카나는 구운 연꽃 씨앗 간식으로 건강에 좋다고 여겨집니다. 포화 지방, 나트륨, 콜레스테롤이 낮고 마그네슘, 칼륨, 인과 같은 필수 영양소가 들어 있습니다. 마카나는 구워서 간식으로 먹을 수 있습니다. 마카나의 튀긴 씨앗에 취향에 따라 향신료를 뿌려서 맛있고 건강하게 만들 수 있습니다.
5. 통째 과일
사과, 배, 체리, 바나나, 포도와 같은 신선한 과일을 비축하기로 결정하면 편의점에서 판매하는 건강에 해로운 간식 꾸러미를 쉽게 버릴 수 있습니다. 과일은 건강하게 먹고 싶은 사람에게 가장 좋은 간식입니다. 과일은 천연 탄수화물과 천연 설탕으로 가득 차 있어 칼로리를 많이 섭취하지 않고도 배부르다고 느낄 수 있습니다.
이러한 몇 가지 간단한 간식 옵션을 고수하면 시기적절하지 않은 갈망을 충족하는 데 도움이 되고 효율적으로 건강을 관리하는 데에도 도움이 됩니다. 따라서 항상 미리 계획하고 책상 서랍, 자동차 대시보드, 핸드백 또는 노트북 가방에 칼로리가 낮고 영양가 있는 간식을 숨겨 두는 것이 좋습니다.
건강한 간식은 전반적인 건강을 개선할 뿐만 아니라 하루 종일 계속할 수 있는 힘을 제공합니다. 따라서 다음에 교통 체증에 갇혀 배고픔을 느낄 때 이 구세주 간식을 믿으세요!