야구는 힘, 속도, 민첩성, 균형이 관련된 복잡한 스포츠입니다. 게임을 하는데 어떤 근육이 가장 중요한지 아는 것이 중요합니다. 그래야 해당 근육을 강화하고 경기력을 향상시키는 데 집중할 수 있습니다. 야구를 하는데 있어서 핵심적인 요소에는 어떤 근육이 필요한지 살펴보겠습니다 위닝.
핵심 강도
코어는 야구에서 가장 중요한 부분 중 하나이다. 코어에는 복부 근육과 허리 근육이 포함되어 있으며 둘 다 안정성과 힘을 제공합니다. 코어를 강화하면 수비나 도루 시 빠르게 달리고 더 높이 점프할 수 있을 뿐만 아니라 투구나 타격 시 더 멀리 던지는 데 도움이 될 수 있습니다. 플랭크, 윗몸일으키기, 크런치 같은 운동은 야구에서 성공하는 데 필요한 핵심 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.
팔 힘
야구를 하려면 팔이 튼튼해야 합니다. 팔이 튼튼하면 공을 더 세게 치고, 더 빠르고 정확하게 던질 수 있으며, 스윙할 때 배트를 더 잘 제어할 수 있기 때문입니다. 팔 굽혀 펴기와 풀업은 팔 힘을 키우는 동시에 전반적인 상체 힘을 향상시키는 데 도움이되는 훌륭한 운동입니다. 컬이나 해머 컬과 같은 간단한 중량 팔 운동 세트를 루틴에 통합하면 팔이 더욱 강화되어 다이아몬드 위에서 더 나은 성과를 낼 수 있습니다.
다리 근력
야구에서 다리의 주요 역할은 공을 치는 동안 안정성을 제공하는 것입니다. 스쿼트, 데드리프트, 런지, 스텝업은 다리 근육을 빠르게 강화하는 동시에 균형과 민첩성을 향상시킬 수 있는 운동 중 일부에 불과합니다. 다리가 강해지면 선수들이 플라이볼을 잡거나 도루를 시도할 때 더 높이 점프할 수 있을 뿐만 아니라 홈런을 친 후 베이스 주변을 더 빠르게 달릴 수 있습니다. 또한 다리 지구력이 좋으면 더운 날씨에 장시간 게임을 하는 동안 상대방보다 오래 버틸 수 있습니다.
그립 강도
배트나 공과 같은 도구를 사용하는 모든 스포츠에서는 강한 그립력을 갖는 것도 매우 중요합니다. 확고한 그립은 선수들이 투구에서 스윙할 때 배트를 더 잘 제어할 수 있게 하여 스윙 중에 배트를 떨어뜨리거나 안쪽 투구와 접촉할 때 제어력을 잃을 가능성을 줄여줍니다. 공을 잡는 경우에도 마찬가지입니다. 강한 그립을 사용하면 다이빙 캐치나 내야를 가로질러 던지는 동안 공이 미끄러지는 것을 방지하여 공 뒤에 있는 심판이 오류를 선언하는 대신 아웃이 발생하는 것을 방지할 수 있습니다. 무거운 중량을 사용하는 파머스 워크(Farmers Walk)와 같은 운동은 악력을 빠르게 키우는 데 도움이 될 수 있으며, 이러한 목적으로 특별히 설계된 핸드 그리퍼를 사용하는 특정 주먹 쥐기 운동도 가능합니다.
유연성 및 심혈관 지구력
근육의 유연성은 근육 부상을 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 상대 투수가 서로 다른 속도로 던지는 공을 쳤을 때 스윙을 더 부드럽게 만들어 타격 기술을 향상시킵니다. 연습 세션 전에 정기적으로 스트레칭을 하면 운동선수가 몸을 적절하게 워밍업하여 플레이 중에 전체 동작 범위를 활성화할 수 있습니다. 베이스 주위를 더 빠르게 움직일 수 있습니다. 시즌 내내 게임에서 승리하는 데 필요한 원하는 달리기를 다시 얻을 수 있습니다. 스트레칭은 어떤 식으로든 운동 세션 후에 항상 이루어져야 합니다. 적절한 치유를 보장하기 위해 쿨다운 과정이 필요할 수 있습니다. 쉬는 날 사이의 휴식 여름 놀이 완전한 회복 기간 심혈관 건강 관리는 정기적인 훈련이 필요합니다. 달리기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 조정 등 다양한 형태의 운동 높은 수준의 유산소 운동을 통해 선수들은 피로 없이 9이닝 동안 마지막까지 자신을 돋보이게 할 수 있습니다. 경쟁이 더욱 치열해진다
체력 단련
근력 훈련은 선수의 힘과 민첩성을 향상시키는 데 도움이 되므로 야구를 하는 데 있어서 중요한 부분이기도 합니다. 데드리프트, 스쿼트, 프레스와 같은 근력 운동은 팔, 다리, 등, 코어에 강한 근육을 키우는 데 도움이 됩니다. 이러한 훈련은 선수를 더 강하게 만들어줄 뿐만 아니라 경기 중 부상에 대한 저항력도 강화합니다. 또한 근력 훈련은 수비나 타격 시 반응 속도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 적절한 자세로 올바르게 수행되면 근력 운동은 운동 능력에 큰 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.