우리는 모두 유전자에 따라 체지방 구성이 다릅니다. 우리의 생활 방식도 우리 몸의 크기를 결정하는 데 중요한 역할을 합니다. 남성과 여성의 모양과 기본 구성이 다릅니다. 남성은 복부에 살이 찌는 경향이 있는 반면, 여성은 하체에 살이 찌는 경향이 있습니다. 하체는 허벅지, 엉덩이, 엉덩이입니다. 이는 남성과 여성의 호르몬 때문입니다. 여성의 체지방 패턴 중 가장 흔한 것은 배 모양입니다. 이는 하체에 지방이 쌓이는 경향이 있기 때문이다 강남 하이퍼블릭.
우리 몸의 아랫부분은 윗부분에 비해 지방 연소 활동이 덜하고, 상체에서 지방이 배출되는 양이 하체보다 많습니다. 일부 구성 요소는 남성의 하체 지방을 분해하는 데 도움이 되지만 여성의 경우에는 그렇지 않습니다. 여성 호르몬인 에스트로겐은 여성의 하체 지방 농도를 높이는 원인이 됩니다.
유전자에 의해 결정된 체형을 바꿀 수는 없지만 체지방을 감량하고 탄탄하게 만드는 데 노력할 수는 있습니다. 운동은 필수입니다. 다이어트도 마찬가지로 중요합니다. 둘 다 손을 잡고갑니다.
하체 지방을 빼려면 유산소 운동, 에어로빅, 웨이트, 요가 같은 운동을 하세요. 아주 좋은 칼로리 소모 운동으로는 걷기, 달리기, 조깅, 수영, 자전거 타기, 계단 오르기, 윗몸일으키기, 점핑 잭 등이 있습니다. 정기적으로 운동을 하세요. 천천히 체중 감량을 목표로 하세요. 빠르고 빠른 결과를 기대하지 마십시오. 아침에 아침 식사 전 최소 20~30분 동안 운동을 하시나요? 요가에는 하체를 단련하는 데 도움이 되는 다양한 자세가 있습니다. 그러한 포즈 중 하나가 전사 포즈입니다. 수리야 나마스카르(Surya Namaskar) 또는 태양 경배(Sun Salutations) 역시 몸을 건강하게 만드는 훌륭한 방법입니다.
칼로리 섭취량을 관찰하는 것도 필수적입니다. 매일 칼로리 섭취량을 100~200칼로리 정도 줄이세요. 500칼로리에 도달할 때까지 이렇게 하세요. 이것은 천천히 하체 지방을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 부분적으로 줄일 수는 없습니다. 따라서 칼로리 섭취를 줄이는 것 외에 전신 운동을 하면 결국 하체도 탄탄해집니다. 영양가가 높고 칼로리가 높지 않은 건강한 식단을 섭취하세요. 세련된 음식, 콜라, 설탕이 풍부한 음식, 튀긴 음식을 식단에서 제거하세요. 이와 같이 천천히 변화하면 일주일에 최대 2파운드를 감량하는 데 도움이 됩니다. 이것이 건강한 하체지방 감량 방법입니다. 단기 다이어트와 기적의 약을 복용하면 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 또한 이러한 방법을 사용하여 체중을 빨리 감량할수록 체중이 더 빨리 회복됩니다.
식사는 적게 먹고, 무거운 식사는 피하세요. 식사를 거르지 말고, 음식을 천천히 꼭꼭 씹어 잘 씹어 드세요. 충분한 수분 섭취가 필수입니다. 물은 몸의 독소를 제거하고 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.