많은 여성들은 체중을 빨리 줄이면 다이어트가 끝난 후 잃어버린 킬로그램이 빨리 돌아오고, 느린 체중 감량은 체중을 오랫동안 유지하는 데 도움이 된다고 생각합니다. 호주에서는 이 의견을 반박하는 연구가 실시되었습니다 프롬나우.
여기에는 두 그룹의 사람들이 참여했습니다. 첫 번째 그룹은 4개월 만에 체중을 감량했고, 두 번째 그룹은 36주 만에 체중을 감량했습니다. 그 후, 12.5%를 감량한 모든 사람은 144주 동안 체중 유지 프로그램을 완료해야 했습니다. 그 결과, 빠르게 체중을 감량한 사람의 70%와 점진적으로 체중을 감량한 사람의 72%가 감량한 킬로그램을 모두 회복했습니다. 하지만 연구 참여자의 81%는 첫 번째 그룹에서 체중의 12.5%를 감량했고, 두 번째 그룹에서는 50%만 감량했습니다. 결론: 체중을 더 빨리 감량하는 것이 효과적입니다.
이 글에서는 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 가장 효과적인 다이어트와 운동에 대해 이야기해보겠습니다.
다이어트 없이 빠르게 체중을 감량하는 방법
1. 하루에 섭취하는 칼로리 수를 세어보세요.
2. 일일 기준에서 500kcal을 빼세요. 물론 더 많이 빼도 됩니다. 체중과 체중 감량 속도에 따라 다릅니다. 식단을 1100kcal 이상 줄이지 않는 것이 좋습니다. 건강에 해롭습니다.
3. 탄수화물이 10-45%, 단백질이 30%가 되도록 메뉴를 구성하세요. 이렇게 하면 빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.
4. 일주일에 3-5회 운동하세요. 운동당 약 600kcal을 소모하도록 신체 활동을 계산하세요.
5. 빠르게 체중을 줄이는 방법? 스트레스가 많은 상황을 피하세요. 스트레스는 체중 증가에 기여하며, 많은 사람들이 스트레스를 받으면 더 많이 먹거나 담배를 피웁니다.
6. 충분한 수면을 취하세요. 수면 부족은 신체에 나쁜 영향을 미치고 식욕을 증가시킵니다. 평소보다 30분 더 자도록 노력하세요.
7. 설탕을 포기하거나 양을 줄이세요. 정제된 설탕에 대한 이야기입니다. 설탕을 포기하는 것은 체중을 줄이는 가장 빠른 방법 중 하나입니다. 그 결과는 한 달 안에 보일 것입니다.
빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 음식
견과류
견과류는 좋은 지방, 단백질, 탄수화물의 조화로운 균형입니다. 비타민 E, 미네랄, 그리고 다른 많은 중요하고 필요한 물질을 함유하고 있습니다.
올리브유
올리브 오일은 지방이 많고 칼로리가 높습니다. 하지만 이보다 더 중요한 것은 오메가-9가 많이 들어 있다는 것입니다. 이들은 여러분이 건강해지는 데 도움이 됩니다.
통곡물
통곡물은 영양과 건강을 모니터링하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다. 통곡물은 섬유질과 칼륨, 마그네슘, 셀레늄과 같은 다른 중요한 영양소가 풍부합니다.